Nezavisne
Sabah antrenmanınız nedeniyle erken kalkarsanız, fazladan on dakika uyumak kahvaltıdan daha cazip gelebilir. Ancak öğün atlamak bazı kişilerin egzersiz yapmasını zorlaştırabilir ve günün geri kalanında açlığı etkileyebilir. Dört beslenme uzmanı tek bir konuda hemfikir: Sabah antrenmanından önce yemek yiyip yememe kararı, aktivitenin türü ve süresine, egzersizin yoğunluğuna ve vücudun yemeğe verdiği tepkiye bağlı. San Francisco merkezli kayıtlı diyetisyen ve Mosaic Nutrition'ın kurucusu Molly Bremer, "Yemek sizin yakıtınızdır. Her lokmanın bir amacı vardır: Aktivite sırasında vücudunuzu beslemenize ve dinlenirken iyileşmenize yardımcı olur" diyor. Oruçlu egzersizler kolaylık sağlamalarının yanı sıra yağ kaybını teşvik etme ve dayanıklılığı artırma iddiaları nedeniyle de popülerdir. Ancak uzmanlar, bazı sporcular için yiyecek eksikliğinin antrenmanı çok daha yorucu hale getirebileceği konusunda uyarıyor.
Pensilvanya'dan spor beslenme uzmanı Kelly Jones, herkese uyacak tek bir cevabın olmadığını açıklıyor. Jones, "Sabah antrenmanından önce kahvaltı yapıp yapmamanız, uyanma ile antrenmanın başlangıcı arasındaki süre, antrenmanın türü, süresi ve yoğunluğu ve hatta midenizin ne kadar hızlı boşaldığı gibi birçok faktöre bağlıdır" diyor. Metindeki uzmanların tavsiyelerine göre, antrenman öncesi yemek özellikle şu durumlarda dikkate alınmalıdır: en az 45 dakika orta veya yüksek yoğunlukta sürekli antrenman planlıyorsanız; Antrenmandan sonra veya günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yediğinizi fark edersiniz. Bu gibi durumlarda küçük bir atıştırmalık bile antrenmanınıza daha enerjik başlamanıza yardımcı olabilir. Karbonhidrat tükettiğimizde vücut, enerjinin bir kısmını kaslarda ve karaciğerde glikojen şeklinde depolar. Bu depolar fiziksel aktivite sırasında önemli bir yakıt kaynağıdır, glikoz da beyin fonksiyonu için önemlidir. Bremer bu nedenle sabah egzersizinden önce az miktarda yiyecek alımını bile destekler.
"Gece boyunca oruç tuttuktan sonra vücudunuzun karbonhidrat depoları azalır, bu nedenle küçük bir atıştırmalık bile kendinizi daha güçlü hissetmenize, daha uzun süre dayanmanıza ve egzersizinizden daha fazla yararlanmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla enerjiniz olduğunda, egzersizinizin üretken olma olasılığı çok daha yüksektir" diye açıklıyor. Metabolizmayı, yakıt yani yiyecek eklenerek düzenli olarak sürdürülmesi gereken bir ateşe benzetiyor. Los Angeles merkezli spor beslenme uzmanı Cynthia Sass, antrenman öncesi yemeğin birçok insanın egzersiz sırasında fiziksel ve zihinsel kondisyonunu korumasına yardımcı olduğunu söylüyor. Sas, "Birçok insan için antrenmandan önce yemek yemek hem fiziksel hem de zihinsel yetenekleri destekliyor ve daha iyi bir antrenmana katkıda bulunuyor" diyor. Metin ayrıca yeterli gıda alımının daha stabil kan şekeri seviyelerinin korunmasına, egzersize bağlı kas hasarını hafifletmeye ve açlığın neden olduğu sinirliliği azaltmaya yardımcı olabileceğini de belirtiyor.
Sporcu beslenme uzmanı ve Fuel Your Body kitabının yazarı Angie Ash, yeterli enerji olmadan antrenmana başlamanın bazı insanların günün geri kalanında iştahlarını düzenlemesini zorlaştırdığı konusunda uyarıyor. Organizma daha sonra kaçırılan alımı telafi etmeye çalışabilir ve bu durum daha belirgin açlık veya belirli gıdalara karşı artan istek şeklinde kendini gösterebilir. Ancak bu, aç karnına antrenman yapan her kişinin daha sonra aşırı yemek yiyeceği anlamına gelmez. Kendi tepkinizi izlemek önemlidir. Antrenman öncesi yemek herkes için zorunlu değildir. Muhataplara göre, özellikle aşağıdaki durumlarda antrenmandan sonra yemek yemek bazı insanlara uygun olabilir: aktivite öncesi yemek mide sorunlarına neden oluyorsa; düşük yoğunlukta veya 45 dakikadan az egzersiz yapın; aşırı yorgunluk, titreme veya baş dönmesi olmadan antrenmanı bitirirler